Dicas e Saúde

Entenda como o exercício transforma corpo e mente

Cuidar do bem-estar vai muito além de manter uma alimentação equilibrada ou realizar consultas médicas regularmente. A atividade física também tem um papel importante nessa rotina de cuidados. Afinal, movimentar o corpo é uma das formas mais simples de investir na saúde, melhorar a qualidade de vida e cuidar do corpo e da mente.

E não é preciso ser atleta ou passar horas na academia para começar. Caminhar, dançar, pedalar, nadar, praticar um esporte, fazer exercícios em casa ou até mesmo incluir mais movimento na rotina são maneiras de tornar o dia a dia mais ativo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) destaca que a prática regular de atividade física traz benefícios para a saúde física e mental, ajudando na prevenção e no controle de diversas doenças e contribuindo para uma melhor qualidade de vida.

O que a atividade física tem a ver com o bem-estar?

Quando falamos em atividade física, é comum pensar apenas em exercícios planejados, como musculação, corrida ou aulas coletivas. Mas o conceito é muito mais amplo.

Atividade física é todo movimento corporal que aumenta o gasto de energia. Isso inclui desde uma caminhada até atividades do dia a dia, como andar de bicicleta, subir escadas, realizar tarefas domésticas ou se deslocar a pé.

Por isso, encontrar maneiras de se movimentar que façam sentido para a sua rotina pode ser um ótimo primeiro passo.

Leia também: Quer criar e manter uma rotina de exercícios?

Quais são os benefícios da atividade física para a saúde?

Os benefícios de praticar atividade física regularmente aparecem em diferentes aspectos da saúde. E o melhor: não é necessário esperar grandes mudanças para começar a perceber os efeitos positivos.

1. Mais disposição para o dia a dia

Pode parecer contraditório, mas movimentar o corpo pode ajudar a combater aquela sensação constante de cansaço e falta de energia.

Com uma rotina mais ativa, você estimula o funcionamento do organismo e pode perceber mais disposição para realizar as atividades do dia, trabalhar, estudar, cuidar da casa ou aproveitar momentos de lazer.

2. Melhora do humor e da saúde mental

Cuidar da mente também faz parte de cuidar da saúde.

A prática regular de atividade física está associada à redução de sintomas de ansiedade e depressão, além de contribuir para o bem-estar e para a saúde mental.

Por isso, aquele momento dedicado ao movimento pode ser também uma oportunidade para aliviar a tensão, desconectar um pouco da rotina e cuidar de si.

3. Fortalecimento do organismo

A atividade física ajuda a melhorar o condicionamento físico e a fortalecer músculos e estruturas importantes para a realização das atividades cotidianas.

O fortalecimento muscular também é recomendado como parte de uma rotina saudável e pode contribuir para a manutenção da autonomia ao longo da vida.

4. Mais qualidade de sono

Uma rotina fisicamente ativa também pode favorecer uma noite de sono melhor.

A OMS relaciona a prática regular de atividade física a melhorias no sono, além de benefícios para a saúde mental e cognitiva.

E dormir melhor faz diferença no dia seguinte: afinal, descanso e disposição caminham juntos.

5. Prevenção de doenças

Manter o corpo em movimento também é uma forma de prevenção.

A prática regular de atividade física contribui para reduzir o risco e auxiliar no controle de condições como doenças cardiovasculares, hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Além disso, manter-se ativo pode ajudar no controle do peso corporal e contribuir para a saúde cardiovascular.

Leia também: Os segredos de uma rotina saudável e produtiva

Quanto de atividade física é necessário?

Para adultos, a OMS recomenda, como referência, entre 150 e 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa, ou uma combinação equivalente das duas. Também é recomendado realizar atividades de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares em pelo menos dois dias da semana.

Mas existe uma informação importante: qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. Portanto, se você ainda não tem uma rotina ativa, não precisa começar tentando alcançar uma meta de uma só vez.

O mais importante é começar de acordo com as suas possibilidades e aumentar gradualmente.

Como começar a praticar atividade física?

Se você ainda não tem o hábito de se exercitar, começar pode parecer difícil. Mas pequenas mudanças podem fazer parte da rotina e ajudar a construir um hábito sustentável.

Escolha uma atividade que você goste!

Não existe uma atividade física perfeita para todo mundo. Algumas pessoas gostam de correr, outras preferem dançar, nadar, caminhar, pedalar, praticar esportes ou fazer exercícios de fortalecimento.

O melhor exercício é aquele que você consegue incorporar à sua rotina e que faz sentido para você.

Seu bem-estar começa com movimento

Ter uma vida mais saudável não significa buscar uma rotina perfeita. Significa fazer escolhas que contribuam, pouco a pouco, para cuidar da sua saúde e melhorar sua qualidade de vida.

A atividade física pode ser uma grande aliada nesse caminho. Por isso, encontre uma atividade que combine com você, comece no seu ritmo e faça do movimento parte da sua rotina.

Seu corpo e sua mente agradecem. E sua saúde também.