Quer criar e manter uma rotina de exercícios?
Veja como começar e tornar os exercícios um hábito
Criar uma rotina de exercícios parece simples, até a gente tentar colocar em prática.
Tenho certeza que você já começou supermotivado, treinou por alguns dias e depois acabou desistindo.
Mas saiba: você não está sozinho! Isso é mais comum do que parece, e não tem nada a ver com falta de disciplina.
Na maioria das vezes, o problema está na forma como tentamos inserir o exercício na nossa rotina.
A boa notícia? Dá, sim, para mudar esse cenário sem sofrimento, sem pressão e com muito mais leveza.
Por que é tão difícil manter uma rotina?
Antes de falar sobre soluções, vale entender o que costuma nos travar.
Muita gente começa com metas muito altas, como por exemplo, como treinar todos os dias, fazer exercícios intensos ou mudar completamente o estilo de vida de uma vez.
Em poucas palavras, o problema é que mudanças muito radicais são difíceis de sustentar e acabam gerando frustração.
Além disso, a rotina corrida, o cansaço e até a falta de prazer na atividade escolhida podem fazer com que o exercício vire uma obrigação e não um cuidado.
Leia também: Você fica muito tempo no celular antes de dormir?
Comece pequeno
Um dos maiores segredos para criar consistência é começar de forma simples.
Em vez de pensar em treinos longos e intensos, que tal começar com 15 a 20 minutos por dia?
Pode ser uma caminhada, um alongamento, uma aula leve ou até dançar em casa. O importante é dar o primeiro passo e torná-lo possível de repetir no dia seguinte.
Consistência é mais importante do que intensidade.
Escolha algo que você realmente goste
Nem todo mundo gosta de academia, e está tudo bem!
Ou seja, o exercício ideal é aquele que você consegue manter. Pode ser dança, pilates, funcional, yoga, caminhada ao ar livre ou qualquer outra atividade que faça sentido para você.
Quando existe prazer, a chance de desistir diminui muito.
Crie um espaço na sua rotina
Assim como qualquer outro compromisso importante, o exercício precisa de um espaço reservado no seu dia.
Em primeiro lugar, defina um horário, que pode ser de manhã, na hora do almoço ou no fim do dia.
E depois, tente manter essa regularidade. Com o tempo, o hábito começa a se consolidar de forma natural.
Leia também: Os segredos de uma rotina saudável e produtiva
Tenha paciência com o processo
Nem todos os dias serão produtivos.
Vai ter dia de cansaço, de falta de motivação ou de imprevistos, por exemplo. O mais importante é não transformar uma pausa em desistência.
Cuidar do corpo é um processo contínuo, e cada pequeno esforço conta.
Exercício também é saúde mental
Além dos benefícios físicos, manter uma rotina de exercícios ajuda, e muito, na saúde mental.
Ou seja, a prática regular pode reduzir o estresse, melhorar o humor, aumentar a disposição e até contribuir para uma melhor qualidade do sono.
Desse modo, criar uma rotina de exercícios não precisa ser complicado. Com leveza, constância e escolhas que façam sentido para você, é possível transformar o movimento em parte do seu dia a dia.
Que tal começar hoje? Do seu jeito, no seu ritmo. Seu corpo, e sua mente, vão agradecer!