Tenha uma boa noite de sono
Um sono tranquilo e de qualidade é essencial para o seu bem-estar!
Se o seu bem-estar é prioridade, o seu sono também deve ser! Dormir bem vai muito além de descansar. Ele é um dos maiores presentes que podemos dar ao nosso corpo e à nossa mente.
Por que dormir faz tão bem?
Durante o sono, o organismo realiza funções restauradoras essenciais: repara músculos e tecidos, regenera células, regula o metabolismo e produz hormônios importantes para nossa saúde geral.
Especialistas da Johns Hopkins destacam que uma quantidade adequada de sono é fundamental para a chamada “plasticidade cerebral”, a habilidade do cérebro de se adaptar e gravar novos aprendizados. Sem dormir o suficiente, nosso cérebro tem dificuldade em processar o que foi aprendido e armazenar essas informações de forma eficaz.
Além disso, os estudos mostram que o sono favorece a limpeza do cérebro, eliminando resíduos das células por meio do sistema glinfático e preservando estruturas como a proteína beta-amilóide, relacionada à saúde cerebral. Manter uma rotina de descanso de qualidade também é essencial para o equilíbrio do sistema imunológico e da pressão arterial, reduzindo riscos de doenças cardiovasculares e fortalecendo as defesas do corpo, também, diminuindo o risco de doenças como diabetes, obesidade, hipertensão e problemas cardiovasculares.
Leia também: Seu Plano de Saúde tem que proporcionar tranquilidade
A higiene do sono
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda desenvolver bons hábitos de sono (ou higiene do sono) para dormir com qualidade.
- Rotina consistente: deitar e acordar nos mesmos horários, todos os dias, ajuda a sincronizar o relógio biológico;
- Rituais de relaxamento: ler um livro, tomar um banho morno ou ouvir música suave prepara o corpo para o descanso;
- Limitar estímulos: evitar eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, reduzindo a exposição à luz azul;
- Ambiente ideal: mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável, além de investir em um bom colchão e travesseiro.;
- Alimentação e bebidas: prefira jantares leves, evite cafeína e álcool à noite, pois podem fragmentar o sono;
- Exposição à luz natural: ajuda a regular os ciclos sono-vigília, essenciais para o descanso;
- Evitar cochilos longos: limite-os a 20–30 minutos, preferencialmente após o almoço;
Essas medidas juntas ajudam a criar uma base sólida para noites realmente reparadoras.
Insônia e privação de sono
Dormir mal ocasionalmente pode acontecer, mas quando os episódios se repetem, os riscos aumentam.
A insônia e a privação do sono estão profundamente conectadas e, muitas vezes, caminham lado a lado. A insônia, caracterizada pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, pode levar à privação do sono quando se torna recorrente. Isso significa que, ao não conseguir dormir o suficiente por várias noites seguidas, o corpo e a mente acumulam um déficit de descanso que afeta diretamente o desempenho físico, emocional e cognitivo. Mesmo quando a pessoa consegue deitar-se, a qualidade do sono pode ser comprometida, o que intensifica os efeitos negativos de uma rotina não restauradora.
Com o tempo, a privação de sono, seja por insônia crônica ou outros fatores, pode desencadear sérias consequências para a saúde. Ou seja, além de ser um sintoma, a insônia também pode ser a porta de entrada para um ciclo de desequilíbrios que comprometem todo o funcionamento do organismo.
Leia também: Leitura e saúde
O que fazer se não melhorar?
Se mesmo com hábitos saudáveis você continua enfrentando dificuldades para dormir, é fundamental procurar ajuda médica. Insônia, apneia do sono e outras condições devem ser avaliadas por especialistas. Tratamentos adequados, que podem incluir terapia, ajuste de medicação ou uso de dispositivos são eficazes e podem mudar sua rotina de descanso.
Se o conforto do descanso é prioridade para você, chegou a hora de colocar sua saúde noturna em primeiro plano. Afinal, cuidar do sono é cuidar de você: corpo, mente e vida.
