Dicas e Saúde

Entenda como isso afeta seu sono e sua saúde

Se você costuma “rolar o feed” até pegar no sono, saiba que não está sozinho. Hoje, grande parte das pessoas troca minutos, ou até horas, de descanso pelo uso do celular na cama. O problema é que essa prática, tão comum, pode estar roubando não apenas o tempo de dormir, mas também a qualidade do seu sono.

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Por que o celular atrapalha tanto o sono?

O principal motivo está na luz azul emitida pelas telas, que interfere na produção natural de melatonina, o hormônio que regula o ciclo do sono. Quando estamos expostos ao celular na cama, o cérebro entende que ainda não é hora de descansar, permanecendo em estado de alerta. Isso faz com que pegar no sono seja mais difícil e reduz o tempo das fases mais profundas, tão importantes para o reparo físico, emocional e cognitivo.

Além da luz, o conteúdo consumido também pesa. Notificações, conversas, vídeos acelerados e notícias acabam estimulando demais a mente justamente quando ela deveria começar a desacelerar. E aquela sensação de “vou só dar uma olhadinha antes de dormir” rapidamente se transforma em uma hora de navegação.

A médio e longo prazo, esse padrão de sono fragmentado começa a cobrar seu preço. No dia seguinte, é comum sentir irritabilidade, queda de concentração e cansaço constante. O que parece apenas um hábito noturno inofensivo pode, aos poucos, comprometer diversos aspectos da saúde.

Já ouviu falar em bed rotting?

Um fenômeno cada vez mais comum é o chamado bed rotting, quando a pessoa passa longos períodos na cama usando o celular para “descansar”. Apesar de parecer confortável, essa prática cria uma associação equivocada entre a cama e atividades despertadoras.

Assim, o ambiente que deveria ser um convite ao sono acaba se tornando um local de estímulos, dificultando ainda mais o processo de adormecer. A cama, que deveria ser um espaço exclusivo de repouso, perde essa função.

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Faça uma boa higiene do sono

A boa notícia é que pequenas mudanças podem transformar completamente a qualidade do sono. Não é preciso abandonar o celular, basta criar limites mais saudáveis:

• Estabeleça um “horário de desligar” – Evite telas pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir. Use esse período para atividades que sinalizem descanso ao corpo, como ler ou ouvir música calma.
• Reduza a luz azul – Ative o modo noturno, diminua o brilho e prefira conteúdos leves à noite.
• Transforme a cama em zona de sono – Deite-se para dormir, não para navegar. Isso ajuda seu cérebro a associar o ambiente ao descanso.
• Aposte em rituais relaxantes – Um banho quente, uma meditação de poucos minutos ou uma rotina fixa ajudam a induzir o sono.

Dormir bem é uma das formas mais simples e poderosas de cuidar da saúde. Que tal começar hoje criando uma pequena distância entre você e o celular antes de dormir? Seu corpo agradece, e seu dia seguinte também.