A suplementação deve ser feita do jeito certo!
Quando é que ela realmente faz sentido?
A busca por mais qualidade de vida fez com que a suplementação alimentar se tornasse cada vez mais presente na rotina de muitas pessoas.
Vitaminas, minerais, proteínas e outros suplementos são facilmente encontrados e, muitas vezes, consumidos por indicação de amigos ou por influenciadores nas redes sociais.
Mas será que todo mundo precisa suplementar?
A resposta é não. A suplementação só traz benefícios quando um médico ou nutricionista a indica para atender às necessidades específicas do organismo.
Quando utilizada sem orientação, ela pode não apenas ser desnecessária, como também causar excessos de nutrientes e sobrecarregar órgãos responsáveis pelo metabolismo e eliminação dessas substâncias, como fígado e rins.
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O que é suplementação alimentar?
A suplementação alimentar consiste no uso de produtos que fornecem nutrientes, substâncias bioativas ou compostos específicos para complementar a alimentação quando ela, sozinha, não é suficiente para suprir determinada necessidade.
Diferentes situações podem exigir suplementação, como:
- Deficiência comprovada de vitaminas ou minerais;
- Gestação e amamentação;
- Idosos com maior risco de deficiência nutricional;
- Atletas ou pessoas com alta demanda física;
- Pessoas com restrições alimentares, como vegetarianos e veganos;
- Condições de saúde que dificultam a absorção de nutrientes.
Nesses casos, a suplementação pode ser uma importante aliada da saúde, desde que um profissional oriente seu uso.
Os riscos da suplementação sem orientação
Embora farmácias e lojas vendam muitos suplementos livremente, isso não significa que seu uso seja isento de riscos.
O consumo inadequado pode provocar:
- Excesso de vitaminas e minerais no organismo;
- Interações com medicamentos;
- Alterações no funcionamento do fígado e dos rins;
- Desconfortos gastrointestinais;
- Desperdício de dinheiro com produtos que não trarão benefícios.
Além disso, tomar suplementos sem necessidade pode mascarar sintomas de problemas de saúde que precisam ser investigados.
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Alimentação é a base
Antes de pensar em suplementação, avalie a qualidade da sua alimentação.
Assim, uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, proteínas e gorduras saudáveis, costuma fornecer a maior parte dos nutrientes de que o organismo precisa para funcionar bem.
Use suplementos apenas para complementar a alimentação quando um profissional recomendar. Eles não substituem refeições e não compensam hábitos de vida inadequados.
Como saber se você precisa suplementar?
Você pode descobrir isso ao buscar orientação profissional.
Dessa forma, médicos e nutricionistas podem avaliar seus hábitos alimentares, seu histórico de saúde, sintomas e, quando necessário, solicitar exames para identificar possíveis deficiências nutricionais.
Com essas informações, é possível indicar o suplemento adequado, na dose correta e pelo tempo necessário.